养生，喝水很重要

45岁至55岁，生命的高危期

人民日报公众号曾发表了一篇关于“多少人没熬过45-55岁这段危险期”的文章，文中写道：45-55岁为生命的高危期，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是心脏病、糖尿病、癌症等多在此阶段高发。一些英年早逝的悲剧，大多发生在这个年龄段，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。

人到中年，就进入多事之秋。研究显示，多种慢性疾病完全可以通过良好的生活习惯来避免和减少！3会4不贪一定要做到：

四不贪

一不贪嘴

膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。

过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。

不贪吃肉食和甜食的人，会更健康，更容易长寿。

二不贪杯

贪杯恋酒，首先就伤肝，酒精在肝脏首先代谢为乙醛，然后再代谢为乙酸，乙酸最后代谢为水和二氧化碳。

在这个代谢链条中，真正伤肝的是乙醛。轻的话，损伤肝细胞使肝酶。

重的话，肝细胞发生不可逆的损伤，经过一系列演变成为肝硬化，任其发展下去，结局就是肝癌。

长期贪杯饮酒，还会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。

50岁后的人如果贪杯，还会提高心脑血管疾病的风险，甚至诱发心梗、脑梗等严重疾病。

三不贪玩

过了50岁后，就快到了退休年龄，工作压力小了，生活好了，很多人就贪玩了，整夜的玩麻将，这可是不利于健康和长寿的。

长期打麻将会导致腰肌劳损。因贪玩耽误正常饮食还会导致消化不良。

有些打麻将的中老年人，本来就患有某些疾病，包括心脑血管系统疾病，由于麻将输赢之间，情绪波动激烈，造成心动过速、血压骤升等而导致病情恶化或发作。

四不贪多

养生不必贪多，俗话说“贪多嚼不烂”。身体的承受能力是有限的，过度运动更伤身，而单一食物吃的过多也不利于健康，应讲究营养均衡。

“三会”

一会吃：三高五低

“三高”饮食：高新鲜度、高纤维素、高蛋白质

吃新鲜的饮食，可以保证食材的营养度能最大限度的保留，并被我们吸收。

高纤维素的饮食，是为了维持我们健康的肠胃功能，保证排便顺畅。

蛋白质，也是我们健康所必须的物质，食物中优质蛋白的来源于蛋类、豆制品、白肉食品。

“五低”饮食：低糖、低盐、低脂、低胆固醇、低刺激性

这样的饮食方式，尤其对于50岁后的人群来说，有非常重要的意义。

二会喝：水

晨起一杯温水是最佳选择，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

不渴也要喝水，水分占我们人体组成的70%，可以说人根本就离不开水，关注健康的人都知道，所有营养专家都会告诉你多喝水，每天八杯水，保证水的摄入量在2000ml左右。

口渴时，身体细胞已经脱水，是中枢神经发出的求救信号，长期如此，肾脏排毒能力会大大降低，导致肾病发生。

三会动：走路

走路是世界上做好的运动，因此，50岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体，但是，一定要注意方法。

建议大家走路前先热身5分钟，走路时要抬头、挺背、腹平，保持你的头向上，大步走，但注意不要拉伤。

速度当由慢逐渐变快，方能起到锻炼的作用。

当你想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作，对身体会非常有益。

长期饮用低频共振水，可提高人体新陈代谢，使人体进入不断的良性循环，不会给坏细胞滋生提供环境和条件，人体就会越来越健康。