减肥的秘诀在于-“管住嘴,迈开腿”;其次是“让自律成为一种习惯”;再就是“饮食与运动一定成为持久战”。
我们有个健康的身体、就是最大的资本;可以在有生的时光里做更多有益于社会的事情;减肥、岂不是一件人生最大的幸福!
一:管住嘴,迈开腿:
管住嘴,迈开腿就是我们饮食以低脂纯素、膳食纤维为主的饮食习惯;每次吃饭吃6分饱就好;古人说:饭后百步走、能活九十九,所以、吃与运动形成良好的平衡就好。
二:让自律成为一种习惯:
在美食面前,要禁得起诱惑;这个时候自律就非常重要!譬如面对大鱼大肉,面对肥膏油脂、必须管住嘴!面对烟酒、面对熬夜、面对灯红酒绿的诱惑必须绝之门外!让自己的作息、饮食、锻炼、运动、习惯成为一种最简约的自律!
三:“饮食与运动一定成为持久战”:
减肥一定是一种持久战,不上就下!就好像张学良先生与宋美龄女士、差不多在40岁时候就得了二型糖尿病;通过持久战的饮食、运动、心态调整、乐观的态度、均实现了长命百岁的梦想;对于减肥来说、持久战何尝不是一种长期的自律!如果三天打鱼两天晒网,一定不会实现减肥的美好愿望!
如何让减肥是一种生活态度,还应当做到以下几点:
十二字秘诀:管住嘴,迈开腿,多喝水,勤洗睡。很多人说只要做到两点就能减肥,管住嘴迈开腿。管住嘴就是控制饮食,迈开腿就是运动。
所以这句话的意思是想要瘦,就多运动和控制饮食。这是对于胖子和减肥的的人来说的,意思就是管住自己的嘴 ,不能吃太多 ,暴饮暴食, 迈开退就是迈开退运动, 也就是控制自己的食量多运动。
对于想减脂的人来说,不吃零食不吃夜宵保证每日三餐,保证每周4-
6次的运动,一个礼拜就出效果了。减肥最重要的是:吃正确的食物最重要,运动只是辅助。不要吃糖和含糖的食物。大大减少或者干脆不吃主食,因为主食在人体内消化后还是变成糖。
多吃蔬菜,多吃肉类、鸡蛋、深海鱼类等脂肪类的食物,多吃健康的脂肪类食物:坚果、牛油果、鱼油、橄榄油 ,拒绝任何含有反式脂肪的食物。脂肪会成为你主要提供能量的食物。减少吃水果,不吃甜食的糕点与各种油脂多的食品,不吃太甜的水果。吃饱就停,不吃过量。
《中国膳食饮食指南》的膳食宝塔中,主食都是放在最底层的,它是营养的基石。无论是米饭、面条或者馒头,还是应该“以粮为纲”,“以膳食纤维、低脂纯素为核心”;坚持谷类为主,预防“富贵病”的发生。
那怎么科学减肥?管住嘴,吃健康,均衡膳食,同时迈开腿,多运动。卡路里吃进去的少,消耗的多,人自然就会瘦下来。