养生很简单，就是每天坚持好习惯

细节决定成败，养生也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到健康和寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的健康习惯”。

　　1.吃红色食物。红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

　　2.每天1杯茶。茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

　　3.常吃洋葱。洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

　　4.用酸奶取代其他零食。酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

　　5.每口饭嚼20次。吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

6.少吃盐。美国营养学家尼克尔·伯比里安指出，大多数人每天吃盐9克，比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。

7.常散步。散步有助于减缓记忆力下降速度。瑞典一项研究发现，老人每周散步6英里，记忆力和决策能力更强。

　　8.练习下蹲。下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险。

　　9.经常起身活动。每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动，有助于防止认知障碍症。

　　10.养花种菜。养花种菜可锻炼身体灵活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。干1小时园艺活，相当于步行5英里。

　　11.常用反手写字。用反手写字、听自己讨厌的音乐等“逆向行为”，有助于训练大脑，防止和修复与衰老有关的身体损伤。

　　12.使用公厕后彻底洗手。使用公厕之后彻底洗手，有助于防止病菌交叉传染。

　　13.每晚用牙线清洁牙齿。美国抗衰老专家迈克尔·罗泽博士表示，每晚用牙线清洁牙齿可年轻6.4岁。

　　14.用吸管做做深呼吸。用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能，扩大肺活量，降低心率和血压。

15.保持家中整洁。美国心理学家霍华德·弗里曼博士发现，认真的人更长寿，原因可能与其拥有更多大脑化学物质血清素有关。

　　16.适当晒太阳。晒太阳可提高维生素D水平。60岁以上老人每天应晒太阳20~30分钟。

　　17.少看电视。美国国家癌症研究所科学家发现，25岁之后，看电视时间每增加1小时，寿命会缩短22分钟。

　　18.控制腰围。美国心脏协会最新研究显示，腰围比身体质量指数(BMI)更能反映出心脏病危险。原因是腰围过粗，说明内脏脂肪较多，而内脏脂肪更容易增加心脏病风险。

19.不为最糟糕的事担心。遇事悲观的人，更容易死于事故和暴力，生病时更不可能配合医生治疗。

　　20.选择忘记一些事。很多与年龄有关的记忆问题，病因不是大脑细胞枯萎，而是试图记住的事情太多。应该竭力忘掉一些难以释怀的信息。

　　21.多露笑脸。美国密歇根州韦恩州立大学研究显示，爱笑的人寿命长。

　　22.与父母保持联系。美国哈佛大学医学院研究显示，与父母关系不亲密的参试者中，91%的人，到中年后会患高血压、酒精上瘾和心脏病。与父母关系密切的人，这个比率仅为44%。

　　23.闲聊八卦。美国密歇根大学研究发现，与朋友聊天有助于提高某种激素水平，缓解焦虑和压力。

　　24.具备幽默感。美国生理学专家罗伯特·普罗温表示，保持幽默可提高免疫细胞水平。