现在越来越多的办公室白领，工作时对着电脑聚精会神，下班后又全神贯注地低头玩手机，还有像出租车司机这种长期开车的人，都会长时间保持同一个姿势不动。这样很容易导致人体颈部肌肉长时间得不到放松，出现肩颈疼痛等症状，不及时纠正的话最终就会诱发颈椎病。而对于已经出现轻微肩颈疼痛的人来说，及早预防颈椎病发生是最重要的事。

地铁里的“低头族”（图片来源：李根/人民图片）

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纠正姿势+适量运动

之所以会出现肩颈疼痛，主要是因为长时间低头或久坐不动，导致肌肉紧张过度及颈椎受压。因此，为了预防颈椎病，就得对“症”下药。上班族和学生们要时刻提醒自己，工作或看书一段时间之后就得站起来活动一下，同时也要保持正确的坐姿，不仅有利健康而且美观。此外，可以自觉地进行“摇头晃脑”运动，给自己的肩膀和颈部减减压。

爱玩手机的人也应自觉克制，提醒自己不能长时间低头，适时地放下手机，活动四肢及肩颈部肌肉。有车族在进行长时间驾驶后，需要适时站起来活动筋骨，好好休息。去距离较近的地方时可以选择步行，不仅能释放颈椎部压力，还能以步行方式锻炼身体。

颈部保暖很关键

据钱江晚报报道，天气寒冷会导致颈部肌肉痉挛缺血，风寒侵袭人体更会诱发病患部位疼痛，导致医院的颈椎病患者增多。所以，为了避免患上颈椎病，在发现自己出现肩颈疼痛症状的时候，特别是在冬季，一定要注意加强颈部的保暖。

外出时最好穿大衣戴围巾，给颈部适当的保暖措施；在家的时候可以用热水袋进行颈部热敷，再辅以按摩，可以促进肩颈部血液循环；此外，在冬季的日常饮食中应注意补钙，并适量选择热量较高的食物，多吃瓜果蔬菜，同时也要注重日常的身体锻炼。(蒋晓婷)

本文由首钢总医院内科主任医师姚震进行科学性把关。